【都市伝説】睡眠不足は寿命を縮める？健康リスクと安全な改善法

「睡眠不足は寿命を縮める」──そんな都市伝説を聞いたことはありませんか？実際に科学的な研究でも、慢性的な睡眠不足は心臓病・生活習慣病・うつ病リスクを高めるといわれています。この記事では都市伝説と医学的な知見を比較しながら、快眠を取り戻すための具体的な改善法を紹介します。

睡眠不足にまつわる都市伝説

有名経営者が短眠を推奨したことで広まりましたが、多くの人に当てはまるわけではありません。

休日に長く寝ても、体内時計の乱れでかえって不調を招くことがあります。

ストレスや生活習慣の影響が大きく、工夫次第で改善できる可能性は高いです。

慢性的な睡眠不足は集中力や免疫力を低下させ、心筋梗塞・糖尿病・肥満などの生活習慣病リスクを高めます。また、脳の老廃物が処理されにくくなり、認知症リスクの上昇も懸念されています。

寝室の明かりや音を最小限にし、就寝前のスマホ利用を減らすだけでも睡眠の質は向上します。

平日と休日で大きく就寝時間を変えないことが重要です。

どうしても眠りが浅い・疲労感が取れない方は、機能性表示食品などのサプリを活用するのも方法です。

結論：睡眠不足は単なる都市伝説ではなく、科学的にも健康リスクが示されています。生活習慣を整えつつ、必要に応じてサプリを取り入れることで、毎日の眠りを守りましょう。