夜食・深夜スナックは寿命を縮める？脂肪・血糖・睡眠への悪影響

夜食・深夜スナックは寿命を縮める？脂肪・血糖・睡眠への影響と対策

「夜遅くにスナック食べてると寿命が縮む」──本当？
深夜にお腹がすいてついスナックを手に取る人は多いですが、糖質過多・脂肪蓄積・睡眠妨害など、体に負担をかける可能性もあります。今回はその真相を整理し、夜にお腹が空いた時の安全策を紹介します。

よく言われる噂・都市伝説

夜間は代謝が落ちるため、カロリーが脂肪になりやすいという説。

高血糖状態が続くと糖尿病や心疾患リスクが高まる、という主張があります。

消化器に負担がかかり、寝つきが悪くなるというケースも。

・夜間に高糖質を摂取するとインスリン感受性が低下しやすい
・脂質過多な夜食は肝臓に負荷をかけ、脂肪蓄積を促進する可能性
・睡眠と血糖コントロールは相互作用が強く、夜間高血糖が睡眠障害を招く報告もあり

たとえば野菜スティック＋ギリシャヨーグルト、小さめのおにぎりなど。

一気食いを避け、満腹感を感じられるようにする。

消化の負担を軽くして質の良い睡眠を促す。

今日からできる夜食チェックリスト

夜食・深夜スナックは都市伝説的に語られる部分もありますが、科学的にもリスクが指摘されています。とはいえ、完全に我慢する必要はありません。賢く選び、適切なタイミング・量・質を意識することが鍵です。